cardio po treningu

[...] 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie sznura wyciągu górnego 3x15 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Znowu jakis nie wyspany. Na początku treningu zaczeła mnie bolec głowa, ale nie na tyle żeby przeszkadzało w trenowaniu. Znowu podokładane tam gdzie trzeba w hantlach [...]

[...] drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Nadal trzymią mega domsy na czwórkach, ale po dobrej rozgrzewce poszło super, dwójki zmasakrowane, strasznie polubiłem je cwiczyć. I jakoś te nogi na pompie nawet na [...]

[...] face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z linkami maszyna freemotion, łokcie cofniete do tyłu 4x12 9.modlitewnik 3x15 rozciąganie i rolowanie 30min cardio na czczo Lubie trenować w weekend bo wolne od pracy więc wszystko sobie moge fajnie poukładać ;-) Ogólnie sam trening w sobie super;-) Jak wiekszośc od jakiegoś czasu [...]

[...] nie wiem ile było zarzucone 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łyda 30 min cardio Jakis słabszy dzień, sie szykował. Od rana lekka zamuła, myslałem że na treningu bedzie lipa bo dodatkowo skwar straszny, ale po rozgrzewce i paru seriach siadów sie [...]

[...] 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15 30min cardio na czczo Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie polubie:D Cos nadgarski mnie pobolewały wiec tez asekuracyjnie, musze [...]

[...] 5.Żuraw 4x12 6.DD na hack masyznie 3x12+uginanie stojąc jednonóż 3x12 7.uginanie siedząc 4x15 8.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x20-15 9. Przywodziciele 4x15 cardio 30min na czczo, nie zdąrzylem łydki;/ Ogolnie to nogi poszły bardziej z barku wyboru innej partii gdyż vj**ał mniej komar w brak i tak pobolewa i spuchło że ciezko [...]

sroda DNT, cardio, bylem na badaniach, potem fizjo praca i tak zleciało ~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.10.2017 MASAtydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. MC 5x 6x150kg 6x170kg 2.wiosło nachwytem 4x12 12 10 10 100kg 100kg 120kg 120kg 3. wiosło hantla 4x12 50kg [...]

[...] ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x200kg 15x225kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 55kg łydka dziś bez cardio Trening bardzo fajny, celowanie z ciezarami, w bułgarskim pierwsza seria bez cieżaru potem już progresja, ale juz po tym ciwczneiu czworki mialem tak spompowane ze [...]

[...] 12 10, 10 10x50kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x105kg 6x105kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Super trening, wszytsko wchodziło bardzo fajnie. dobre nabicie od samego początku treningu. ;-) Juz po rozpietkach byla dobra pompka wyciskanie na skosie [...]

[...] 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p pewno zazwyczaj 5x w tyg, do tego 5x30min cardio na czczo lub po treningu w zaleznosci jak mi bedzie pasować Plan wdrażam od jutra, i zacznę od barków bo ta partia mi bedzie wypadac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p przywodzieciele , odwodziciele łydki dziś jedyny dzien bez cardio w tym tygodniu Zaczynamy 10 tydzień redu. W nocy kiepsko spałem rano juz tez nie mogłem spac mimo ze moglem spac ale sie nie dało zasnac:D Dziś zmienne humorki w [...]

[...] ramion 4s 20, 20, 15, 15 - bułgary4s 12p - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego [...]

[...] 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 30min cardio na czczo Od samego rana czułem typowy ból głowy od zatok, nastawienie było średnie, ale jak juz dojechałem na siłke zrobiłem rozgrzewke to samopoczucie zmieniło sie o [...]

[...] braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.hack siady 4x12 7."zbieranie grzybków" 3x15 8.wyprosty 4x20 15 10 10 Lydki 40min cardio na czczo A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos udało się poprawaić, bo niby masa trwała 4,5tyg o ile to nawet [...]

[...] odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 55min cardio na czczo W sumie nie będę się powtarzał, bo w nocy rewolucje rano też, na treningu spory dyskomfort ale nie ma co narzekać bo bywało gorzej. Sam trening spoko, na [...]

[...] robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 60min cardio na czczo po całym tygodniu wstawaniu przed 5 już dzis dąło sie ot odczuć, ale jeszcze jutro i w sobote ciut dłuzje sie moze pośpi, chcoiaż juz teraz czasem ciez [...]

[...] 201.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki bicepsy brzuch w sumie dokładnie nie bede pisał co i jak bo trochę spontan :D 40min cardio na czczo Trening ogolnie bardzo spoko. siłowo trochę gorzej niz osttanie treningu ale zarełko w doł od piątku wiec może dlatego. [...]

[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo Super trening, faktycznie ciezkie plecy, zaj**iscie wszytsko wchodziło. Po treningu jakieś rewolucje 2x na kibel bałem sie ze jakis wirus bo ojca meczy, [...]

[...] klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na 50kg 12 12 10 [...]

[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo TRening po śniadaniu bo potem kilka spraw na głowie i też wizyta u fizjio, Fizjo stwierdził ze przez skok wagi mocno mnie pospinało co też czułem właśnie i [...]